In onze moderne samenleving is werk- en levensdruk vaak enorm hoog.
Burn-Out komt hierdoor steeds vaker voor.
Ik hoor dit dan ook regelmatig als reden waarom mensen afspreken voor een uitgebeide massagebehandeling.
Gevolgen
Het gevoel van overweldiging en emotionele uitputting, waar burn-out mee gepaard gaat, kan op termijn ernstige gevolgen hebben voor je fysieke en mentale gezondheid.
Rust
Het is dus essentieel om tijd vrij te maken voor rust en zelfzorg om zo een burn-out voor te zijn!
Veerkracht
Het voorkomen van burn-out vereist een pro-actieve benadering van rust, ontspanning en zelfzorg.
Door regelmatig tijd vrij te maken voor ontspanning, de kalmte even op te zoeken en door actief voor jezelf te zorgen, versterk je je veerkracht, verminder je ongezonde stress en creëer je een gezonde balans tussen je werk en privéleven of andere activiteiten.
Oorzaak
De oorzaak van Burn-Out raken is een langdurige blootstelling aan stressvolle situaties, zoals overwerkt zijn of lange tijd een te hoge werkdruk ervaren.
Uitputting
Ook veel andere zaken kunnen leiden tot totale uitputting van je reserves. Je voelt je dan gedemotiveerd, apathisch en depressief. Voorbeelden:
-gebrek aan voldoening in je werk of negatieve werksfeer
-gevoel geen controle te hebben over je omstandigheden
-langdurige verveling, bv werken onder je niveau
-conflicten op werkvloer, in de familie, relatieproblemen
-langdurige mantelzorg of andere ingrijpende omstandigheden
Preventie
Een van de belangrijkste manieren om burn-out te voorkomen is door regelmatig tijd vrij te maken voor rust, ontspanning en momenten van reflectie.
Dit kan inhouden dat je regelmatig pauzes neemt tijdens het werk, maar bijvoorbeeld ook dat je prioriteit maakt van werkelijk voldoende slaap krijgen.
Energie
Contact onderhouden met vrienden en familie kan ook een belangrijke stap zijn.
Net als simpelweg meer activiteiten ondernemen die je energie geven en/of je stressniveau verlagen.
Zelfzorg
Zelfzorg speelt dus een cruciale rol bij het voorkomen van burn-out.
Dit omvat het luisteren naar je eigen behoeften en grenzen, maar vooral het daadwerkelijk nemen van actieve stappen om voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal.
Lifestyle
In veel gevallen is dit vooral: prioriteit maken van lifestyle-basics:
-regelmatig bewegen
-even naar buiten / de natuur ingaan
-meestal gezond eten
-tijd besteden aan hobby’s / interesses
-sociale contacten onderhouden
-goed met stress en stressfactoren leren omgaan
Hulp
Het is echter niet altijd zo makkelijk om van deze gewoonten weer prioriteit te maken.
Zeker wanneer je al ver in een burn-out-situatie zit, zal dit ook niet altijd geheel zelfstandig lukken.
Belangrijk is dus ook om te erkennen dat het totaal OK is om hulp te zoeken als je worstelt met een burn-out of gerelateerde mentale gezondheidsproblemen.
Leren omgaan met
Therapie en ondersteuningsgroepen kunnen waardevolle hulpmiddelen zijn om je te helpen omgaan met stress, emoties en negatieve gedachten en ander psychisch ongemak.
Ook lichaamsgerichte therapieën zoals massage kan hier een rol in spelen.
Werkgever
Als werkgever wordt het, door de steeds toenemende werkdruk, steeds belangrijker om het welzijn van werknemers serieuzer te nemen en een gezonde werkomgeving te bevorderen die balans en zelfzorg aanmoedigt.
Stress management
Dit kan inhouden dat je: flexibele werktijden aanbiedt, pauzes aanmoedigt, stressmanagement-trainingen aanbiedt, gezonde voeding en beweging promoot en een cultuur van open communicatie en ondersteuning creëert.
Overweeg eens een Mindfulness Arrangement wanneer je klachten van overbelasting ervaart.