In onze moderne samenleving is werk- en levensdruk vaak enorm hoog.
Burn-Out komt hierdoor steeds vaker voor.
Ik hoor dit dan ook regelmatig als reden waarom mensen afspreken voor een uitgebeide massagebehandeling.
Gevolgen
Het gevoel van overweldiging en emotionele uitputting, waar burn-out mee gepaard gaat, kan op termijn ernstige gevolgen hebben voor je fysieke en mentale gezondheid.
Rust
Het is dus essentieel om tijd vrij te maken voor rust en zelfzorg om zo een burn-out voor te zijn!
Veerkracht
Het voorkomen van burn-out vereist een pro-actieve benadering van ontspanning en zelfzorg.
Door regelmatig tijd vrij te maken voor ontspanning, de kalmte even opzoeken, en echt actief voor jezelf te zorgen, versterk je je veerkracht, verminder je ongezonde stress èn creëer je een gezonde werk- privébalans.
Oorzaak
De oorzaak van Burn-Out raken is een langdurige blootstelling aan stressvolle situaties.
Bijvoorbeeld overwerkt zijn of lange tijd een te hoge (werk)druk ervaren.
Uitputting
Allerlei zaken kunnen leiden tot totale uitputting van je reserves.
Je voelt je dan gedemotiveerd, apathisch en depressief.
Voorbeelden:
-gebrek aan voldoening in je werk of negatieve werksfeer
-gevoel geen controle te hebben over je omstandigheden
-werk of sociale kring is onder of boven je niveau
-conflicten op werkvloer, in de familie, buren, relatieproblemen
-langdurige mantelzorg of andere ingrijpende omstandigheden
Preventie
Een van de belangrijkste manieren om burn-out te voorkomen is door regelmatig, even een kort moment vrij te maken voor rust, ontspanning en reflectie.
Dit kan inhouden dat je regelmatig pauzes neemt tijdens het werk.
Ook prioriteit maken van werkelijk voldoende slaap krijgen kan een mooie stap zijn.
Energie
Contact onderhouden met vrienden en familie is belangrijk.
Net als simpelweg meer activiteiten ondernemen die jou energie geven en/of je stressniveau verlagen.
Zelfzorg
Zelfzorg speelt dus een cruciale rol bij het voorkomen van burn-out.
Dit betekend dat je luistert naar je eigen behoeften en grenzen.
Maar vooral dat je ook ook daadwerkelijk actieve stappen neemt om voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal.
Lifestyle
Essentieel is het prioriteit maken van lifestyle-basics:
-regelmatig bewegen
-even naar buiten / de natuur ingaan
-meestal (80% van de tijd) gezond eten
-tijd besteden aan hobby’s / interesses
-sociale contacten onderhouden
-beter met stress leren omgaan
Hulp
Het is echter niet altijd zo makkelijk om van deze gewoonten weer prioriteit te maken.
Zeker wanneer je al ver in een burn-out-situatie zit, zal dit ook niet altijd geheel zelfstandig lukken.
Belangrijk is dus ook om te erkennen dat het totaal OK is om hulp te zoeken als je worstelt met een burn-out of gerelateerde mentale gezondheidsproblemen.
Leren omgaan met
Therapie en ondersteuningsgroepen kunnen waardevolle hulpmiddelen zijn om je te helpen omgaan met stress, emoties en negatieve gedachten en ander psychisch ongemak.
Ook lichaamsgerichte therapieën zoals massage kan hier een rol in spelen.
Werkgever
Als werkgever wordt het, door de steeds toenemende werkdruk, steeds belangrijker om het welzijn van werknemers serieuzer te nemen en een gezonde werkomgeving te bevorderen die balans en zelfzorg aanmoedigt.
Stress management
Dit kan inhouden dat je: flexibele werktijden aanbiedt, pauzes aanmoedigt, stressmanagement-trainingen aanbiedt, gezonde voeding en beweging promoot en een cultuur van open communicatie en ondersteuning creëert.
Overweeg eens een Mindfulness Arrangement wanneer je klachten van overbelasting ervaart.